Мы начинаем проект «Здоровое утро». А поможет нам в этом Алина Васенёва — организатор движения «Беги за мной». Что мы будем делать? Займёмся функциональной тренировкой. А гири зачем? Они нам пригодятся.
Итак, для первого занятия Алина приготовила нам круговую функциональную тренировку. В ней задействованы все основные группы мышц. Никаких штанг и тренажёров не потребуется. Тренировка проходит с собственным весом или с дополнительными малыми весами.
Алина Васенёва, тренер: «Это та тренировка, которая поможет в обычной жизни. Идёте по улице, поскользнулись и удержали равновесие. Тренируем все группы мышц, укрепляем позвоночник наш».
Для людей подготовленных тренировка идёт в четыре круга, по 30 секунд на каждой «станции». Всё это — без остановки. Для новичков достаточно пары кругов. Главное, пройти каждую «станцию» и не филонить.
Если вы чувствуете в себе силы, можно и время на каждой «станции» увеличить, и сами упражнения чуть усложнить. В среднем, такая круговая функциональная тренировка занимает минут 20.
Алина Васенёва, тренер: «Чтобы быть в тонусе, надо заниматься таким образом хотя бы пару дней в неделю. Этого будет достаточно».
На этом наша тренировка окончена. Занимайтесь спортом!
