Если любимые джинсы налезают только до середины бедра, значит, новогодние каникулы вы провели правильно и ни в чём себе не отказывали! Скорая фитнес помощь от квалифицированных тренеров Мурманска.
Зимой человек полнеет, и это заложено в генах. Усиленный режим питания помогал нашим предкам сохранять тепло в холодное время года. К тому же при отсутствии солнечного света вкусовое восприятие обостряется, и от еды мы получаем большее удовольствие. В это трудно поверить, но на спортсменов эти законы природы тоже действуют. Хотя многие думают, что они – идеальные.
Оксана Христенко, тренер спортивно-оздоровительного центра: «Это заблуждение. Нам, как обычным людям, приходится следить за собой, и если мы позволяем себе лишнее, мы потом это отрабатываем».
Роман Кучерук, тренер спортивно-оздоровительного центра: «Иногда хочется вкусненького, иногда приходишь в гости к друзьям, у них есть что-то вкусненькое. Иногда сидишь с ними в кафе, и там удержаться тяжело».
Если дойти до спортзала трудно, начните заниматься дома, не слезая с дивана и глядя любимый сериал. Команда инструкторов подготовила простой комплекс упражнений.
30 махов каждой ногой ежедневно, и спустя какое-то время заметите результат. Сказать, что эффект появится скоро – будет лукавством. Обычному человеку, чтобы вернуть былую форму, нужно примерно 2-3 месяца. Опытному тренеру достаточно двух недель. Его работа энергозатратная, в среднем он расходует до 4 тысяч килокалорий.
Жир человеческому организму необходим. У женщин в норме его должно быть 20-24 процента, у мужчин 14-17. Для расчётов есть специальные методики. Чаще всего жировые излишки откладываются в районе живота, ягодиц и бёдер. Любопытно, что такая брутальная мужская привычка, как распитие пива, со временем может превратить Адама в Еву.
Роман Кучерук, тренер спортивно-оздоровительного центра: «Избыточное употребление пива ведёт к выработке женских гормонов. Проблемная зона у женщины – это брюшная полость и область ягодиц, и так с годами мужской организм перестраивается, уровень тестостерона падает, уровень женских гормонов повышается, что приводит к избыточному накоплению жира именно в этой части».
Чтобы этого не случилось, нужно, конечно, меньше пить пива, вести активный образ жизни и время от времени вспоминать про скакалку.
Александр Горин, тренер спортивно-оздоровительного центра: «Прекрасным упражнение для разогрева являются прыжки на скакалке. Мы можем их делать в домашних условиях, как со скакалкой, так и без неё. Подъём колена, захлёст голени назад. Можно описывать круговые движения, можно усложнить. От двух до пяти минут в день – идеальный разогрев».
В качестве снаряда для домашней тренировки подойдут стул, стол, подоконник, любая другая устойчивая поверхность. Главное, не переборщить с высотой.
У каждого свои пристрастия - мало, кто из спортсменов на самом деле фанатеет от куриных грудок и брокколи.
Срыв – это следствие жёсткого запрета. Рамки ограничений должны быть разумными.
Анастасия Фёдорова, тренер спортивно-оздоровительного центра: «Ничего страшного, если вы два раза в неделю до 12 часов на завтрак скушаете пирожное».
Наслаждение от зажаренных отбивных и тортов - в прошлом, в настоящем – лишний вес и чувство вины. Избавиться от них поможет только движение.
Мурманск3
°C
