На прошлой неделе мы познакомились с четырьмя смельчаками, которые под руководством воркаут спортсмена и опытного тренера Романа Артемьева решили сделать спорт частью своей жизни.
Мария Старовская: «Как говорят врачи, во время холода у нас выходит негативная энергетика, которая влияет на наше здоровье, поэтому мы будем прыгать, бегать, заниматься, и у нас будет хорошее настроение».
Сегодня Роман решил провести занятие в зале и предложил ребятам несколько упражнений, которые идеально подойдут для утренней зарядки.
Для начала разомнем суставы. Подойдут различные вращательные упражнения. Для эффективного результата выполнять их необходимо в расслабленном состоянии.
Так, от мышц шеи спускаемся вниз — к тазобедренному суставу, разминаем колени и мышцы стоп. Теперь переходим к растяжке — выполняем наклоны. Ноги на ширине плеч, прямые. Руками пытаемся дотянуться до носков.
Для эффективной зарядки необходимо выбирать упражнения, при выполнении которых задействовано наибольшее количество мышц. Сначала ребятам нужно 20 секунд простоять в позе планки, а после, не отдыхая, присесть 10 раз. Простые с виду, приседания с прямой спиной Сергею даются очень тяжело.
Сергей Горбель: «Растяжки у меня нету. Спина не ровная, поэтому приходится вот теперь исправлять. Время пришло».
Саша с приседаниями справляется ловко. Поза планки — вот, что для нее действительно сложно!
Такой комплекс рекомендуется выполнить 6 раз. Ежедневные занятия укрепят все группы мышц и иммунную систему, а еще обязательно поднимут настроение!
