Спорт доступен каждому – в этом уверен Александр Дюба. Когда- то он пришел в спортзал тщедушным пареньком, а через два года не только набрал мышечную массу, но и стал призером Открытого чемпионата Мурманска по бодибилдингу, собрал медали на областных соревнованиях среди молодёжи.
Александр Дюба, тренер: «Каждое утро, когда мы просыпаемся, у всех одно желание ещё поспать. И чтобы с утра взбодриться, запустить все процессы в организме и не чувствовать сонливости – необходима зарядка».
Всё, что есть у вас дома, может стать спортивным снарядом. Даже утренний кофе можно пить не просто так, а с пользой.
Александр Дюба, тренер: «Выполняем обычные приседания. Ноги на ширине плеч, носки чуть в стороны. Садимся».
А потом встаем. Чашку держим перед собой, и так нужно сделать 20 раз. Следующее упражнение – выпады.
Александр Дюба, тренер: «Касаемся коленом пола, в это время продолжаем остужать чашку».
Делаем упражнения в быстром темпе, ведь во время зарядки – кофе не должен полностью остыть. Переходим к планке.
Александр Дюба, тренер: «Наша задача – держать спину прямо. Если мы чувствуем, что поясница начинает сильно пригибаться, слегка подкручиваем таз. Создаем прямую линию от пяток до макушки».
Ну, и напоследок, возьмите в руки обычное полотенце. Его также можно использовать, как спортивный снаряд.
Александр Дюба, тренер: «Начинаем садиться на стул, одновременно поднимая перед собой полотенце».
Упражнение выполняем медленно, садимся и встаем 20 раз.
