Совсем скоро для северян начнется сложный период. Со 2 декабря Заполярье погрузится в полярную ночь, в областном центре она будет продолжаться около 40 дней. Полярная ночь считается самым трудным и экстремальным временем года. В этот период люди часто испытывают необоснованное беспокойство, напряжение и даже депрессию, а также повышенную сонливость, что приводит к отсутствию энергии и бодрости. Из-за нехватки привычного света нарушаются биоритмы организма.
Как подготовиться к этому непростому времени и минимизировать негативные последствия для здоровья и настроения, интернет-редакция ТВ-21 узнала у экспертов.
- Как раз отсутствие солнечного света влияет на уменьшение выработки серотонина. Тот самый гормон радости, который при отсутствии влияет как раз на наше депрессивное состояние. И в темноте образуется мелатонин, который очень хорошо усыпляет человека. На наш организм влияет отсутствие солнечного света, потому то перестает вырабатываться витамин D. Его отсутствие вырывает усталость, преждевременное старение организма, - рассказала психотерапевт, президент межрегиональной общественной организации «Развитие психологической помощи» Инна Воронова.
Что нужно сделать, чтобы приспособиться к этим непростым климатическим условия?
- По возможности отказаться от алкоголя, алкоголя, уменьшить потребление кофе и, как ни странно, пакетированные соки – они содержат большое количество сахара и быстрых углеводов, которые провоцируют чрезмерную выработку адреналина и также повышают стресс, - добавила Инна Воронова.
Эксперт советует северянам соблюдать режим дня, стараться ложиться и вставать в одно и тоже время. Утро можно начинать с просмотра веселых картинок, видеороликов избегать фаст-фуда, есть побольше фруктов, овощей.
- Например, бананы – это отличный источник. Еще к продуктам, повышающим настроение, можно отнести яйца. Это источник белка, магния, каротина, витамина А и много других витаминов. Также сыры, орехи, морская капуста. Регулярное употребление этих продуктов может повысить наше настроение. Также необходимо принимать дополнительно витамины группы В, D, микроэлементы, ОМЕГУ-3 и регулярно общаться с нашими близкими друзьями. Очень хорошо еще помогает спорт и еще советую побольше гулять. Также хорошо иметь в доме питомца – любого – они нас радуют и это тоже такой источник радости. Это относится и к домашним растениям.
Как подчеркнула психотерапевт, любые хобби для души очень сильно помогают пережить стрессовые ситуации. И если депрессия все-таки настигла, то не надо бояться обращаться к специалистам.
Фото: ТВ-21
Читайте также: На должность мэра Мурманска выдвинули кандидатуру.
