Ранняя весна — период повышенной нагрузки на организм. Перепады температур, сухой воздух в помещениях, высокая влажность на улице и ослабленный после зимы иммунитет часто приводят к простудам и постоянной усталости.
Как рассказала фитнес тренер сети Елизавета Романихина, иммунитет напрямую зависит от образа жизни. Хронический стресс, недосып и снижение физической активности постепенно ослабляют защитные механизмы.
Весной особенно важны:
Сон. В фазе глубокого сна вырабатываются цитокины — белки, участвующие в противовирусной защите. Недосып снижает иммунный ответ.
Движение. Оптимально — две силовые тренировки средней интенсивности в неделю и одна кардионагрузка. Подойдут также регулярные прогулки. Переутомление, напротив, может навредить.
Питание. В рационе должны быть полноценный белок, омега-3, овощи, фрукты и сложные углеводы.
Стресс-контроль. Длительно повышенный уровень кортизола ослабляет иммунную систему.
БАДы и витамины полезны при подтверждённых дефицитах, но не заменяют сон, движение и сбалансированное питание. Весной жителям средних широт часто рекомендуют витамин D — по показаниям и курсами.
Читайте также: Что готовит «Арктическая школа» в 2026 году?
Фото сделано при помощи ИИ
