С наступлением осени световой день становится короче, что может напрямую влиять на самочувствие, работоспособность и настроение. Особенно заметно это в северных регионах, где зимой естественного света становится значительно меньше.
Как рассказал РИА Новости заведующий лабораторией хронобиологии и хрономедицины Тюменского государственного медицинского университета Денис Губин, организм реагирует на изменение освещённости через особые клетки сетчатки глаза. Они передают мозгу информацию о времени суток и помогают регулировать внутренние биологические часы.
Когда темнеет раньше, меняется выработка мелатонина. Из-за этого человек может быстрее уставать, чувствовать сонливость и снижение бодрости, а иногда — ухудшение настроения.
По словам специалиста, чем севернее расположен регион, тем сильнее сезонные перепады продолжительности дня. В Мурманске зимой световой день может сокращаться до нескольких часов, а летом, наоборот, солнце практически не заходит.
Одним из главных способов справиться с осенним упадком сил эксперт называет регулярный дневной свет. Лучше всего гулять на улице в первой половине дня — так человек получает одновременно и естественное освещение, и физическую активность.
Если света не хватает, можно использовать специальные лампы. При этом важно учитывать их яркость, спектр и время работы. Утром специалист рекомендует более яркий и холодный свет — около 5000–6500 кельвинов, днём — нейтральный, примерно 4000 кельвинов, а вечером — более тёплый и приглушённый, 1800–2700 кельвинов. Перед сном свет желательно полностью выключать.
Помочь может и так называемое циркадное освещение — умные лампы и световые будильники, которые имитируют естественные рассветы и закаты.
Физическую активность эксперт советует планировать на первую половину дня или начало второй. А вот поздние интенсивные тренировки могут ухудшить сон.
Что касается витамина D, магния и других добавок, принимать их стоит только при подтверждённом дефиците или по показаниям. Они не заменяют полноценный сон, движение и достаточное количество света.
Если снижение энергии продолжается несколько дней или недель, но человек сохраняет интерес к привычным делам и может работать и общаться, это может быть обычной сезонной реакцией. Если же подавленность, нарушения сна, потеря интереса к жизни или выраженная усталость сохраняются около двух недель и мешают повседневной жизни, специалист рекомендует обратиться к врачу.
Читайте также: Будто из прошлого: необычную ретромашину заметили в Мурманской области
Фото создано при помощи ИИ
