«Ультрафиолетовая полярная ночь» наступает в Мурманской области. Сегодня последний день, когда северяне могут увидеть солнце во всей красе. Выражение «ультрафиолетовая полярная ночь» связано с тем, что солнце в этот период находится над горизонтом на высоте менее 10 градусов. Из-за такого низкого положения солнечные лучи проходят через более толстый слой атмосферы и практически не обеспечивают необходимого уровня ультрафиолетового излучения. Однако специалисты подчёркивают: официального научного термина «ультрафиолетовая полярная ночь» не существует. Это скорее образное определение, позволяющее описать постепенное приближение настоящей полярной ночи.
- В науке такого понятия «ультрафиолетовая полярная ночь» не существует, это больше образное выражение. Сейчас у нас солнце все ниже и ниже, уже не будет уходить так в зенит, как бы нам хотелось. А потом совсем уйдет за линию горизонта. Мы с вами движемся к полярной ночи и тогда мы увидим только отблеск этого солнца, а само солнце мы не видим, - рассказала начальник мурманского гидрометцентра Елена Сиеккинен.
Полярная ночь наступит в Мурманске в начале декабря и продлится около 40 дней. Она может заметно влиять на самочувствие человека. Из-за длительного отсутствия естественного солнечного света в организме иногда снижается выработка серотонина - вещества, которое часто называют гормоном радости.
В результате могут появиться вялость, сонливость, раздражительность, снижение концентрации внимания и работоспособности. Некоторые люди сталкиваются с нарушением сна, ощущением постоянной усталости, эмоциональным спадом и отсутствием желания заниматься привычными делами.
- Чтобы легче перенести этот период, важно внимательно относиться к ежедневному режиму. Одним из главных условий хорошего самочувствия является полноценный ночной сон.
- Желательно ложиться и вставать примерно в одно и то же время, не перегружать себя поздним вечером и заранее проветривать спальню. В помещении следует поддерживать комфортную температуру и влажность, поскольку духота также может ухудшать качество отдыха.
- Не менее важны регулярные, но умеренные физические нагрузки. Подойдут прогулки, гимнастика, плавание, йога, занятия на тренажёрах или простая разминка дома. Движение помогает сохранять бодрость, улучшает настроение и способствует нормализации сна. По возможности стоит чаще бывать на улице в светлое время суток, даже если день кажется пасмурным.
- Особое внимание необходимо уделить питанию. Рацион должен быть разнообразным и включать свежие овощи, фрукты, ягоды, зелень, крупы и другие полезные продукты.
- В период полярной ночи рекомендуется употреблять пищу, содержащую триптофан — аминокислоту, участвующую в образовании серотонина. Она содержится в молочных продуктах, особенно в сыре, яйцах, мясе, рыбе, орехах, бобовых, цельнозерновых крупах, овощах, фруктах и ягодах.
- Дополнительно врач может рекомендовать витаминные комплексы, включая витамин D и омега-3. Перед их приёмом желательно проконсультироваться со специалистом.
Фото: ТВ-21
Читайте также: Погодные сюрпризы. В Мурманске побит 39-летний рекорд
