Самый тяжёлый период года в Мурманске скоро начнётся: 2 декабря в областном центре наступит полярная ночь. Это необычное природное явление, при котором солнце в течение продолжительного времени не поднимается над горизонтом. В областном центре полярная ночь длится около 40 дней. Хотя полной темноты в течение всех суток обычно нет, привычного дневного света становится значительно меньше: на несколько часов появляются сумерки, а затем город снова погружается в темноту.
Недостаток света может влиять на самочувствие и повседневный ритм жизни. Нарушаются биоритмы сна и бодрствования, становится сложнее просыпаться и сохранять бодрость в течение дня. Некоторые люди отмечают повышенную утомляемость, снижение работоспособности, тревожность и подавленное настроение. У других могут усиливаться психоэмоциональное напряжение и нарушения сна. Если ухудшение состояния становится выраженным и мешает привычной жизни, стоит обратиться за помощью к специалисту.
Чтобы легче пережить полярную ночь, важно сохранять посильную активность и не проводить всё свободное время дома. По возможности выходите на прогулки в светлое время суток — даже рассеянный дневной свет может быть полезен. Подойдут короткие прогулки по району, парку или набережной. Также старайтесь придерживаться регулярного распорядка: ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время, проветривать комнату и находить время для отдыха.
Настроение может поддержать и яркая одежда. Насыщенные цвета в гардеробе добавляют повседневным образам выразительности и могут сделать серые зимние дни немного приятнее. Не менее важно разнообразное питание. В рацион рекомендуется включать продукты, содержащие омега-3, витамин D и клетчатку. Это могут быть жирная рыба, овощи и фрукты — свежие или замороженные, северные ягоды, цитрусовые, грецкие орехи, сухофрукты, квашеная капуста, кисломолочные продукты и бобовые. Для полноценного рациона подойдут также нежирное мясо, курица и индейка.
Из напитков можно выбирать чай, морс и компот из сухофруктов. Кофе лучше употреблять умеренно, особенно во второй половине дня, чтобы он не мешал сну. Полярная ночь — непростой сезон, но прогулки, стабильный режим, разнообразное питание и забота о собственном самочувствии помогут провести его комфортнее.
Фото: ТВ-21
Читайте также: В России предложили перенести часть новогодних выходных на май
