Эксперимент со шпагатом: Часть 2 – мучительные достижения

Мы продолжаем рассказывать вам о нашем эксперименте. Сейчас мы рассмотрим основные упражнения, которые вы сможете делать у себя дома, чтобы сесть на шпагат. А для начала представим себя в роли героя этого ролика.

Разогреваем мышцы внутренней поверхности бедра. Ноги расставляем широко, обхватываем щиколотки. В такой позе локтями раздвигаем колени в сторону. Спина при этом должна быть прямая.

Второе упражнение для разогрева этих мышц называется «Лягушка». Стоя на коленях, кладём грудь на пол. Таз находится на уровне колен. И в такой позе надо провести около 2-3 минут.

Александр Ланцев, киберспортсмен: «После двух недель занятий йогой хочется так уехать домой».

Роману эти упражнения даются немного легче. А, может, он просто скрывает свои эмоции.

Роман Артемьев, воркаут-спортсмен: «Классное ощущение. Начинаешь чувствовать свободу в крестцовом отделе, в поясничном отделе. Поясничный отдел у нас у всех проблемный. Поэтому очень хорошие ощущения после тренировок».

Александр Ланцев, киберспортсмен: «Что ты ощущаешь? Ощущаю? Лёгкое покалывание. Это приятная боль? Это приятная боль. Довольно терпимая. Состояние неплохое».

Последнее упражнение – это боковая планка. Одна рука и одна нога держат корпус. Вторая нога находится на весу, таким образом, разогревается мышца внутренней поверхности бедра.

Юлия Иванова, инструктор по йоге: «Один из способов преодоления этого напряжения в мышцах – это их условный обман. Мы должны их сначала напрячь и потом резко расслабить. Либо напрячь мышцы антагонисты, и тогда расслабятся мышцы, которые должны работать».

Итак, ребята растянулись, пора произвести замеры. Напомним, что первая тренировка у участников эксперимента состоялась почти 10 дней назад.

Александр Ланцев, киберспортсмен, Роман Артемьев, воркаут спортсмен: «Я тренируюсь дома. Стараюсь по 2 раза: утром и вечером, поэтому у меня хорошая планка. На пальцах. Ага, мозоли».

Теперь лидером становится Александр, он изменил свой результат на 15 сантиметров, Роман только на 5.

Мы вернемся к ребятам через несколько дней. И, может, на следующем занятии я попытаюсь сесть на шпагат.